Progressive Muskelentspannung - PME Pro

OPTIONEN & FEATURES• Alle Übungsformen der PME • Übungsstatus: Versionen für Anfänger, Fortgeschrittene und Erfahrene• Rechts-/Linkshänder• Im Liegen oder Sitzen üben• Lautstärke von Stimme, Musik & Sounds• Dauer der Anpannung einstellen (3-10 Sek.)• mit/ohne Signalton (Gong 1-3) zum Anspannen• Pausen für die Entspannung (10-40 Sek.)• Zum Einschlafen oder Entspannen• Vorlaufzeit von 10-120 Sek.• mit / ohne Intro• Gesamtlaufzeit ermitteln• 5 Musiken und 21 Natur-Sounds• 2 Sounds kombinieren• Timer: Fortsetzen der Musik/Sounds• Benachrichtigung einrichten: Erinnerung an die PME → Entspannen!PME & INHALT DER APPIn der Pro Version gibt es alle Versionen der PME (Anfänger-Status): die Grundform mit 17, 2 Kurzformen mit 7 und 4 Muskelgruppen sowie die mentale Form (Body Scan). Die PME nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen, meist stressbedingten, Symptomen empfohlen wie u.a.:• Verspannungen• Migräne oder Kopfschmerzen• innere Unruhe• Schlafstörungen• Rücken-/Schmerzen• Erregungszustände, Prüfungsangst• Angst- und Panikattacken• Bluthochdruck• psychosomatischen Beschwerden• Burnout, ...Mit regelmäßiger Übung gelangt man in noch tiefere Entspannungszustände. Sobald man genügend Übung mit der Grundform hat, kann man zu den Kurzformen übergehen und schließlich mit dem Body Scan auch nur mental entspannen. In dieser App werden alle Formen der PME angeleitet und beübt.GRUNDFORM: 17 MUSKELGRUPPEN1. Rechte Hand und Unterarm2. Rechter Oberarm3. Linke Hand und Unterarm4. Linker Oberarm 5. Stirn6. Obere Wangenpartie und Nase7. Untere Wangenpartie und Kiefer8. Nacken 9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie10. Bauch11. Gesäß und Beckenboden12. Rechter Oberschenkel13. Rechter Unterschenkel 14. Rechter Fuß15, 16, 17 (-> linke Seite)KURZFORM I: 7 MUSKELGRUPPEN1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer4. Nacken 5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und FußKURZFORM II: 4 MUSKELGRUPPEN1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme2. Gesichts- und Nacken3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch, Gesäß und Beckenboden4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und FüßeMENTALE FORM: BODY SCANGeführte Meditation durch den ganzen Körper. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. PAUSENDie Pausen zw. den Muskelgruppen zur Entspannung können eingestellt werden.MUSIK & NATUR-/SOUNDSEs kann aus 5 Musiken & 23 Natur-Sounds gewählt werden. Diese können auch ohne Stimme zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.EINSCHLAFEN / ENTSPANNENAlle Übungen können zum Einschlafen, mit Rücknahme oder auch ohne Outro verwendet werden. TIMERMusik & Natur-Sounds können beliebig lang fortgesetzt werden.VORLAUFZEITBevor eine Übung beginnt, kann eine Vorlaufzeit eingestellt werden, in der nur Musik/Natur-Sounds zu hören sind.KeepScreenOnFalls im Standby (timeout) Tonprobleme auftreten, ggf. den KeepScreenOn-Modus aktivieren. (in sehr seltenen Fällen)FAQhttps://www.entspannung-apps.de/page/faq.phpHINWEISE- die App benötigt keine Berechtigungen- alle Inhalte sind in der App enthalten- die App kann - und sollte sogar - offline genutzt werden- die App enthält keine Werbung oder Abos OPTIONS & FEATURES • All types of PME exercises• Practice status: versions for beginners, advanced and experienced users• Right / left handed• Practice lying down or sitting• Volume of voice, music & sounds• Set the duration of the tension (3-10 sec.)• with / without signal tone (gong 1-3) for tensioning• Breaks for relaxation (10-40 seconds)• To fall asleep or relax• Lead time of 10-120 seconds.• with / without intro• Determine the total runtime• 5 pieces of music and 21 natural sounds• Combine 2 sounds• Timer: continue the music / sounds• Set up notification: Reminder for the PME → Relax! PME & CONTENT OF THE APP In the Pro version there are all versions of the PME (beginner status): the basic form with 17, 2 short forms with 7 and 4 muscle groups as well as the mental form (body scan).The PME according to Edmund Jacobson is a scientifically recognized relaxation method that helps to achieve a state of deep relaxation through muscle tension and relaxation. The PME is - scientifically proven - very effective relaxation method; It is recommended by doctors for numerous, mostly stress-related symptoms, such as:• Tension• Migraines or headaches• inner unrest• Sleep disorders• Back pain / pain• Arousal, test anxiety• Anxiety and panic attacks• High blood pressure• psychosomatic complaints• Burnout, ...With regular exercise, you can reach even deeper states of relaxation. As soon as you have enough practice with the basic form, you can switch to the short forms and finally just relax mentally with the body scan.All forms of PME are instructed and practiced in this app. BASIC FORM: 17 MUSCLE GROUPS 1. Right hand and forearm2. Right upper arm3. Left hand and forearm4. Left upper arm5. forehead6. Upper cheek and nose7. Lower cheeks and jaw8. Neck9. Chest, shoulders and upper back10. Belly11. Buttocks and pelvic floor12. Right thigh13. Right lower leg14. Right foot15, 16, 17 (-> left side) SHORT FORM I: 7 MUSCLE GROUPS 1. Right hand, forearm and upper arm2. Left hand, forearm and upper arm3. Forehead, cheek area, nose and jaw4. Neck5. Chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor6. Right thigh, lower leg and foot7. Left thigh, lower leg and foot SHORT FORM II: 4 MUSCLE GROUPS 1. Both hands, forearms and upper arms2. Face and neck3. Chest, shoulders, back, abdomen, buttocks and pelvic floor4. Both thighs, lower legs and feet MENTAL FORM: BODY SCAN Guided meditation through the whole body. These instructions are the last stage of the PME, in which the perception is directed to individual body parts without tensing them. The relaxation now only takes place mentally. BREAKS The breaks between the muscle groups for relaxation can be set. MUSIC & NATURE / SOUNDS You can choose from 5 types of music and 23 natural sounds. These can also be used without a voice to relax or to fall asleep. SLEEP / RELAX All exercises can be used to fall asleep, with withdrawal or even without an outro. TIMER Music & nature sounds can be continued as long as you like. LEAD TIME Before an exercise begins, a lead time can be set in which only music / nature sounds can be heard. KeepScreenOn If sound problems occur in standby (timeout), activate the KeepScreenOn mode if necessary. (in very rare cases) FAQ https://www.entspannung-apps.de/page/faq.php NOTES - the app does not require any authorizations- all content is included in the app- the app can - and should even - be used offline- the app does not contain any advertising or subscriptions